chce plan

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Witam, co do mojego stażu na siłowni nie jest on oszałamiający. Ćwiczę systematycznie (obecnie przerwa 2 tyg po cyklu) od ponad roku. Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. Do tego mam dietę 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. [...]

[...] plan żeby spalić ok.7kg w ciągu ok miesiąca, jeszcze nie teraz tylko jak się zima skończy, bo główne aeroby to bedzie jazda na rowerze więc musi być cieplej, w każdym razie chce do tego stosować jakiś termogenik ale bez efedryny bo chce stosować codziennie (a efedryny max 3 razy w tyg żeby się nie uzależnić) więc co porponujecie zamiast thermy [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

[...] byc wczesniej ale nic nie da sie zrobic więc mawashiego nie pocwiczę I chcę ułożyć swój plan, na poprawę siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą [...]

witam, chce ułożyć dobry plan dla początkującego na przybranie paru kilo. Kiedyś ćwiczyłem według ułożonego planu przez siebie ale nie przyniósł on rezultatu. Trochę poczytałem innych tematów i widzę ,że muszę zacząć od podstawowych ćwiczeń. Oto mój schemat ćwiczeń od którego chce rozpocząć na nowo przygodę z siłownią po 5 miesiącach przerwy [...]

[...] konkretnych wolnych ciężarach wcześniej też miałem styczność z takimi aktywnościami. Biceps: niecałe 40 cm Mianowicie mam zamiar zaopatrzyć się w 3CM JABŁCZAN KREATYNY, cykl chce zacząć w maju i tu mam kilka pytań. 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na [...]

[...] już nie tylko tłuszcz ale i wyhodowane wcześniej 'mięśnie'(7kg w dół głównie z masy mięśniowej bo przed kontuzją tłuszczu było już niewiele). Teraz zdrowie dopisuje więc chce powoli rozwijać mięśnie bo jestem już imo zdecydowanie za chudy :( Nie zależy mi na diecie cud tylko na porządnej podstawie dzięki której siłownia pozwoli mi się [...]

[...] czytuje troche forum teraz troszke zmieniłem zainteresowania..i przerzucilem sie na siłke. Zaczałem jakies 3 tygodnie temu i po treningu ogolnorozmwojowym ,wzmacniajacym chce przejsc na poszzcegolne partie. I tu pytanie do was, robie 3 treningi w tyg (pon,sr,pt) i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to rozłozyc planowa [...]

cze!!chodzi mi który plan bedzie lepszy.robie mase cwicze z 17miesiecy 1 pon-klata,tric śr-plecy,bic pt-barki,klata nastepny plan pon-klata,bic śr-plecy pt-barki,klata,tic klate chce cwiczey 2x w tyg.nóg w wakacje nie bede cwiczył.to kóry bedzie dobry???dzieki!!!!

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Mam na imie Piotr, wszystkie inne dane są poniżej. Prosiłbym o jakiś plan treningowy głównie na brzuszek i klate, ale niby lepiej jest rozwijać całe ciało. Również bym prosił o jakąś dieta, plan, porady co i ile jeść, co przed i po treningu. Nie chce zażywać supplementów. Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]

[...] górnego nadchwytem do klatki 4 x 8/10/12/12 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8/10/12/12 Unoszenie ramion gryf prosty podchwytem 4 x 8/12/16/16 Unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 8/12/16/16 I raz w tyg dorzucam ćwiczenia na przedramiona i kaptury, brzuch 2 razy w tyg po treningu i też jak mi się chce. Czekam na ocenę i rady.

Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Wiatm , pomorze mi ktos zrobic plan treningowy. Mam 2 hantle 10 kg i odrzywke mutan mass a czasu na silownie nie mam niestety wiec w domu chce zaczac cwiczyc jestem poczatkujacy w tym temaci i nie wiem jak sobie rozpisac plan . Za pomoc bede wdzieczny .

[...] pytanie. A więc: Mam 181,5 cm. wzrostu i mam 15,5 lat. Chce troche szybciej rosnąć ( nie przestałem rosnąć ) ponieważ znam pare panienek mniej więcej mojego wzrostu :D, a ja chce być wyraźnie od nich wyższy. I co Wy na taki plan: Rano wstaje to idę na drażek 30 sek. zwisu, przychodze ze szkoły łykam tran ( słyszałem w wielu miejscach, że jest to [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]